coś poszlo nie tak

Dziewczyny - zaraz Wam odpowiem, ale najpierw muszę z siebie to wyrzucić. Zrobiłam to 47,5kg na ławce!!!! Z dupą w górze, powolutku wymęczyłam, ale poszło! Pierwszy raz poszło!!! I to mnie cieszy bo moja głupia głowa tego pierwszego razu bardzo potrzebowała. Chłopaki mi kibicowali i trochę mi w ogóle rozwalili trening, ale pewnie bez nich bym nie [...]

mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly cos sily i pojdzie lekko zobaczymy. _______ LE NIE PISZ MI RELACJI Z CALEGO TYGODNIA NA RAZ MASZ TAMTEN [...]

[...] DT I to był fajny trenio. Taki po którym trener łapie się za głowę i mówi, ze ma dość współpracy, a Ty się cieszysz że super poszło:) W planie były siady i trapek i coś lekkiego na 4litery. Przed siadami monster walki i 3 serie GM. Potem 2 serie siadów cc no i trzeba było zacząć. 20-30kgx8p, 40-50kgx6p, 55 kg x5p, 60kg x3p, 65kg x 1/2p. [...]

09.05.2023 DT Jak juz wiadomo siłka była:) Obiecałam koledze, który akurat nie mógł iść, że będę fikać i coś dla Viki porobię, a WL zrobimy dzisiaj. Ale tak strasznie mi się chciało:) No i wychodziło, ze ostatni trening góry robiłam w piątek, więc spokojnie mogę trochę to WL pocisnąć. Siłka prawie pusta, jak już to jakieś młode chłopaczki ćwiczyły [...]

[...] mieć te nogi tak wyciągnięte. Zrobiłem tak, że pochyliłem się do przodu na maxa. Niestety rampa nie weszła bo nie znalazłem nic do przywiazania ciężaru na siłce. Muszę się w coś zaopatrzyć. Wyciskanie sztangielek na skosie - 10x12/10x14/10x16 Poszło dość lajtowo. Staram sie skupić na technice. Jaki kąt proponujesz? Krzyżowanie linek wyciągu [...]

[...] 113-114kg. Na szczęście wiem, z czym się wiążą takie skoki wagi, także ciśnieniomierz był pod ręką i bardzo dobrze, bo ciśnienie poszło na 145/90. W domowej apteczce mam coś tam na takie okazje, także reakcja była momentalna i wszystko ładnie ogarnąłem. Dziś kończy się drugi tydzień, a tu równe 117. Nie wiem na ile prawdziwe, na ile sztuczne, [...]

[...] sie ustawiacze do przysiadu i z pół godziny nam zajęło - jednej fajnej rzeczy mnie dokuczyli - podniesienia głowy jak wstaję. Na filmiku widać pierwszy siad taki, drugi juz coś nie zagrało... Dużo tego było, coś tam coś tam poszło - a że gorzej być nie moze, to uznaję, ze to przodu:) Nie sądziłam, ze pauza 2s w WL tak mi zaciąży:) łudzę się [...]

[...] ze gdyby podejść pod tego trapka podejściem "pod maxy" - czyli ograniczyć te serie wprowadzające, pójśc z założeniem , ze nie robię treningu tylko maxy to może by tam coś rzędu 110kg poszło. Gdybam, wiem. Wczoraj miałam myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, [...]

[...] ostrym wymuszaniem. Trening kosa! Czuje że nóżki będą ładnie puchły. Micha trzymana tak jak należy, dziś dzień wysokich węgli. Dzisiaj przyszła mała paczuszka: Vita- fit Mutant 2266g Ćwicząc nogi zrobiłem sobie coś z nadgarstkiem i nie mogę skojarzyć w którym momencie. Pewnie podczas przenoszenia ciężarów. Mam nadzieję, że jutro już będzie ok.

Ponad tydzień temu ostatni raz udało mi się coś naskrobać w swoim dzienniku treningowym. Normalnie WSTYD ! Pierwszy raz mi się coś takiego przytrafiło i mam nadzieję, że ostatni. Oczywiście większość z Was wie doskonale czym było to spowodowane i mam nadzieję, że mnie w pełni rozumie. Dla tych którzy jednak nie są na bieżąco przypomnę, iż w zeszły [...]

16.06.2021 DT Plusy z cieczki takie, ze zakazali nam przychodzić na posłuszeństwo.... Więc pauzuje Lisica, co dało mi szansę wejścia na siłkę. Generalnie dowlokłam się, bo nie w sosie byłam. Plan był wyłącznie edukacyjnie podejść do tych mostków. Komentarze mile widziane. Coś tam natworzyłam, nawet 42.5kg krzywo bo krzywo ale poszło, 40kg poszło [...]

[...] fizycznie i finansowo. Niech już sobie pójdą precz! I jeszcze meno mi się nasiliła - spać to już w ogóle nie mogę. Obkupiłam się ziółkami na nocne poty, ale nie wiem czy coś z tego da radę. Zaległe 2 treningi w okresie przedświątecznym - jedna hipertroficzna doopka i jedno fikanie. 27.12.2022 DT Ostatnie podejście do siły w WL i trapku. [...]

[...] jechaliśmy. Jestem na prawdę dumny z Damiana, a ci co widzieli jego nogi na pewno potwierdzą, że same to się takie nie zrobiły %-) Kawał kopyta, mam nadzieję, że będzie coś widać na filmikach od Banana ;-) Największe wrażenie zrobił na mnie nie kto inny jak Marian - no nabicie przy tak niskim bf niesamowite! Wyróżniał się z tłumu bardzo ;-) [...]

[...] stóp bardzo szeroki, nogi wysunięte do przodu. Do tego zwolniona faza negatywna, i całe dwójki z pośladem płoną :-D Jutro jeszcze łapy. W poniedziałek off, więc może coś więcej z SW podziałam ;-) Foto jakieś rozjaśnione, ale jak już zrobiłem to wstawię, bo ostatnio i tak coś bez weny do robienia fotek... [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 13x127,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x155 / 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica z gumą 2x8-10 + 1s bo + RP 10x370 / 10x370 / 14x315 +5x +5x 4. Odpychanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x106 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 15x54 / 17x48 6. [...]

Odnośnie tego makro o którym piszecie to mam teraz B. 352g. T.70g. WW. 387g. ale deficyt robię WW jak coś zmieniam. I nie schodząc poniżej 3K kcal w miesiąc poszło tyle co kiedyś w dwa bez uszczerbku na formie. Trzymam też siłę w miejscu. Dla mnie progresem jest w tym roku 4g białka i przewaga Trenu nad Testem w proporcjach 2:1. I czuję że jak [...]

Odnośnie tego makro o którym piszecie to mam teraz B. 352g. T.70g. WW. 387g. ale deficyt robię WW jak coś zmieniam. I nie schodząc poniżej 3K kcal w miesiąc poszło tyle co kiedyś w dwa bez uszczerbku na formie. Trzymam też siłę w miejscu. Dla mnie progresem jest w tym roku 4g białka i przewaga Trenu nad Testem w proporcjach 2:1. I czuję że jak [...]

[...] jestem - taka małomiasteczkowa:) Fajnie było spróbować czegoś innego. I dziękuję Natalii za motywację!!! A że uparta jestem i w gorącej wodzie kompana to co chwilę musi się coś zmienić. Bo mi nudno... No, nawet Natalia kulturystki ze mnie nie zrobi. Nie o to mi chodziło w moim pytaniu. Bardziej o to, że nie korzystasz już z jej pomocy przy [...]

[...] ze gdyby podejść pod tego trapka podejściem "pod maxy" - czyli ograniczyć te serie wprowadzające, pójśc z założeniem , ze nie robię treningu tylko maxy to może by tam coś rzędu 110kg poszło. Gdybam, wiem. Wczoraj miałam myśl o 107,5, ale juz głowa się bała a nie miałam motywatora zadnego pod ręką... Ale strasznie happy jestem!!! No super, [...]

[...] Więc Szef zarządził przysiady. I pojechaliśmy do 62.5kgx1! Ostatnim razem doszliśmy do 57.5kg, więc oboje zadowoleni. Tylko tak byłam po tym wymęczona!!! Zadowolona, ze coś dalej poszło i że wcale nie miałam wrażenia,ze nie wstanę z tym ciężarem - ale nadal skwaszona bo "przeciez nie lubię siadów":) Ale ciagów nie umiałam odpuścić, więc [...]